Inventé dans les années 70 aux États-Unis, le CrossFit est une discipline sportive qui prend de l’ampleur et attire de plus en plus d’adeptes. Pratiquée aux quatre coins du globe, cette activité dépasse le cadre du sport, puisqu’elle est vectrice de bien-être, de confiance en soi et d’épanouissement. Quels sont les avantages de faire du CrossFit ? Comment le pratiquer dans les meilleures conditions ? Tour d’horizon sur le sujet.
Comment pratiquer le CrossFit ?
Puisqu’il requiert l’utilisation de certains équipements spécifiques, le CrossFit se pratique essentiellement en salle. Le CrossFit intègre ainsi une grande variété d’entraînements adaptés aux besoins athlétiques de chacun. L’objectif du programme est de maîtriser les 10 domaines de conditionnement physique dont l’endurance cardio-vasculaire et respiratoire, la résistance, la force, la puissance, la vitesse, la souplesse, la coordination, l’équilibre, l’agilité et la précision. Dans les salles agréées CrossFit, un entraînement est réalisé chaque jour : on parle alors de Workout of the day (WOD). Il existe entre autres 04 types de séances de CrossFit :
- Le développement des skills : l’objectif est de maîtriser les techniques d’entraînements en vue d’optimiser les compétences ;
- Le strength : c’est une modalité d’entraînement visant à développer la capacité de force maximale sur plusieurs exercices. Pour les athlètes de haut niveau, il s’agit ici de se surpasser et de performer au-delà de la limite de leurs capacités ;
- Les metcons : issus de la contraction du terme metabolic conditionning, les metcons sont des WOD intensifs dont l’objectif est d’améliorer le conditionnement métabolique. Pour se faire, le pratiquant enchaîne le maximum d’exercices et tente de les terminer le plus rapidement possible ;
- La cardio est l’un des meilleurs programmes de CrossFit. Nombreux sont les exercices de CrossFit susceptibles de développer l’endurance cardio-vasculaire et respiratoire.
Les différents exercices de CrossFit
Combinant de multiples sous-activités, le CrossFit est le programme de conditionnement physique le plus complet qui soit. Cette discipline requiert l’utilisation d’une grande variété d’équipements et d’outils tels que la barre d’haltérophilie, les jeux de poids olympiques, l’incontournable plyo box, la corde à sauter ou l’Air Bike que l’on retrouve essentiellement en salle. Voici quelques-uns des meilleurs exercices de CrossFit :
- Clean & Jerk : l’épaulé-jeté est un exercice incontournable du CrossFit. Le pratiquant réalise notamment deux mouvements d’haltérophilie avec une barre (ou des haltères). Il la déplace du sol vers une position en rack. Puis la propulse au dessus de la tête et verrouille la barre en position haute. Faire du Clean & Jerk de manière intensive améliore la cardio, et assure un gain de muscle optimal ;
- Le snatch : c’est un mouvement très technique qui sollicite grandement l’ensemble du corps, des jambes, aux épaules. Le snatch est un exercice d’arraché qui consiste à soulever la barre d’haltérophilie (ou une/des haltère(s)) au-dessus de la tête. Le snatch permet notamment de gagner en équilibre et masse musculaire. Par ailleurs, ce type de séance est le meilleur exercice de CrossFit pour améliorer son explosivité.
- Le squat : c’est un exercice poly-articulaire de force et de musculation des fessiers et des cuisses. On peut en faire aussi bien chez soi qu’en salle ;
- Le deadlift : comme le squat, le soulevé de terre consiste à muscler les fessiers, les ischio-jambiers, le dos et bien d’autres parties. Le deadlift se pratique le plus souvent avec des barres d’haltérophilie mais peut également se réaliser avec un kettlebell ou des dumbells ;
Il existe bien d’autres modes d’entraînement également adaptés aux enfants. En effet, le CrossFit Kids est un programme sportif et ludique essentiellement basé sur 03 principes : la méthode, la cohérence et l’intensité. Cette programmation englobe tous les meilleurs exercices de CrossFit pour les petits. D’ailleurs, elle présente de nombreux bienfaits (guérison de l’acné, amélioration de l’endurance, développement osseux, etc.).
Pourquoi faire du CrossFit ?
Le CrossFit est un programme de conditionnement et de force visant à optimiser les compétences physiques du pratiquant. En effet, il cherche à développer la force du noyau (le centre du corps), le haut du corps, la densité osseuse et la masse musculaire. Nombreux sont ainsi les bienfaits du CrossFit au quotidien, dont voici quelques exemples concrets :
- Limiter les risques d’accident cardio-vasculaire :
C’est connu, le CrossFit est excellent pour la santé. Non seulement il améliore les aptitudes physiques, mais il assure également le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire. En tant qu’activité de haute intensité dynamique, le CrossFit vous offre une condition physique saine et complète.
- Entretenir la forme :
À raison de deux séances par semaine, suivies d’un entraînement intensif, le CrossFit fortifie le corps et nous permet de brûler les graisses rapidement. Cette activité tonifie considérablement les muscles et améliore la posture.
- CrossFit et Vie sexuelle :
Les mouvements fonctionnels et intensifs augmentent nettement le taux de testostérone. Le CrossFit permet donc d’optimiser notre performance sexuelle et de stimuler la libido. D’ailleurs, faire du sport favorise la production d’hormones dont les endorphines.
- L’adaptation neuro-endocrinienne :
La pratique du CrossFit provoque un changement du corps ayant des répercussions neurologiques et hormonales. La discipline augmente considérablement le taux de testostérone, améliore le facteur de croissance semblable à l’insuline (IGF) et accroît l’hormone de croissance humaine. De plus, de sérieuses recherches scientifiques ont prouvées le lien existant entre CrossFit et endurance.
- Gagner en estime de soi :
Faire du sport, c’est avoir confiance en ses capacités. Comme toute autre activité physique, le CrossFit est excellent pour l’esprit et le corps. Affûté, musclé, désirable ou dans la forme physique de votre vie, vous serez fier de votre parcours et continuerez à vous surpasser. Cette satisfaction va avoir de nombreuses répercussions positives dans différents aspects de votre vie sentimentale, professionnelle, amicale, etc.
