Chapitre 1 :
Comment bien respirer pour les sportifs ?
« Respirer, c’est comme courir … ce n’est pas parce que nous pouvons le faire de façon innée que nous l’exécutons de manière optimale pour une santé à long terme ou des performances optimales. »
L’importance de la respiration devrait être classée au même niveau qu’une bonne alimentation.
POURQUOI ?
A l’école, on nous a appris cela : « Pendant votre respiration, vous inspirez de l’oxygène (O2) et rejetez du dioxyde de carbone (CO2). »
Mais concrètement, que se passe-t-il ?
Est-ce qu’inspirer et expirer est si simple qu’on le pense ? Est-ce que nous le faisons de manière optimale ?
Pour rappel, l’oxygène est le carburant dont vos muscles ont besoin pour travailler efficacement et le dioxyde de carbone (CO2) lui, sert de transporteur de cet oxygène de votre sang vers les tissus.
« C’est une idée fausse commune que respirer un plus grand volume d’air augmente l’oxygénation du sang. Ce serait comme verser plus d’eau dans un verre déjà rempli à ras bord ».
Ah d’accord, mais alors, pourquoi sommes-nous essoufflés durant des séances de sport ? Pourquoi éprouvons-nous le besoin de vouloir amener plus d’oxygène dans notre sang ?
Tout simplement car en réalité ça n’est pas un manque d’oxygène que nous éprouvons, c’est un manque de tolérance au dioxyde de carbone plus qu’un besoin de plus d’oxygène.
« Augmenter l’oxygène dans notre corps n’est pas la réponse, mais une meilleure livraison l’est »
En clair, le but pour les sportifs (ou non) pour optimiser la respiration et d’apprendre à utiliser l’oxygène présente en nous. Nous avons assez d’oxygène dans notre sang, nous devons juste apprendre à mieux le libérer dans nos cellules et muscles qui travaillent.
PARLONS DE L’EFFET BOHR
La relation chimique entre l’oxygène et le dioxyde de carbone est expliqué par l’effet BOHR. Indiquant que l’augmentation des niveaux de dioxyde de carbone entraîne une augmentation de la libération d’oxygène dans le sang.
Il existe dans notre cerveau des récepteurs qui surveillent les concentrations d’oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang.
Lorsque le CO2 augmente, les capteurs nous disent de respirer.
Si nous respirons trop par rapport au besoin nous finissons par conséquent par exhaler trop de dioxyde de carbone. Nous devons donc seulement éliminer son excès, rien de plus.
Si nous déchargeons trop de dioxyde de carbone, nous diminuons l’apport d’oxygène à nos tissus et muscles. Ce qui nous laisse à bout de souffle ou ressentant un état général de fatigue.
Cela perpétue encore l’augmentation du rythme respiratoire (respiration excessive) afin d’obtenir plus d’air.
Il est important de comprendre qu’apprendre à respirer correctement durant un entraînement (séance de sport) est une goutte d’eau dans un océan de respiration quotidien !
Pas la peine d’attendre votre séance quotidienne de sport, pratiquez dès à présent et concentrez-vous sur les basiques, gardez votre bouche pour:
Manger 
Parler 
Boire 
Source // The Oxygen advantage, Patrick Mckeown
